美白に必要な栄養素と食べ物

美白になるためには美白化粧品を使用して予防や改善をしながら、毎日の食事で内側から
ケアする事が必要です。
美白といえば化粧水や日焼け止めで外側からケアする事がほとんどですが、
日常的に食べ物を通して内側からケアする事でより紫外線を吸収しにくくなります。

 

 

美白に効果がある栄養素

これから美白になる食べ物についてご紹介します。美白に必要な栄養素は次の7つです。

・ビタミンC
・セラミド
・リコピン
・L‐システイン
・ビタミンE
・β‐カロチン
・エラグ酸

ビタミンCを含む食べ物はアセロラ、キウイフルーツ、ゆず、柿、パプリカ、パセリ、
ゴーヤ等が代表的です。

セラミドを含む食べ物はこんにゃく芋、大豆、小麦、黒豆、ブロッコリー、牛乳等が
代表的です。

リコピンを含む食べ物はトマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ、柿、人参等が
代表的です。

L‐システインを多く含む食べ物はマグロ、鶏肉、豚肉、牛肉、牛乳、チーズ、納豆、
豆腐、しらす干し等が代表的です。

ビタミンEを多く含む食べ物はナッツ類、アボカド、ほうれん草、かぼちゃ、いくら等
が代表的です。

β‐カロチンを多く含む食べ物は人参、しそ、モロヘイヤ、パセリ、ほうれん草、かぼちゃ等
が代表的です。

エラグ酸を多く含む食べ物はザクロ、イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、アサイー、ナッツ類等
が代表的です。

 

美白に効果がある食べ物と料理レシピ

上記でご紹介した美白に効果的な食べ物で、ご自宅で簡単に作れるお料理をご紹介します。
・アセロラとグレープフルーツのスムージー
アセロラとグレープフルーツを組み合わせたビタミンCたっぷりのスムージーです。

・トマトオムレツ
美白に効果的なリコピンを含んだトマトとたんぱく質を含む卵を一緒に食べることでより
美肌に効果的です。

また肌を美しく見せるためには白さだけでなく次の要素も必要です。
一つ目は細胞がうるおいで満たされキメの整った状態。
二つ目はくすみや色素沈着の少ない明るく透明感のある状態。
三つ目は指を押し返すようなハリや弾力感。
このような美肌作りに必要な成分はたんぱく質やアミノ酸、ビタミンA、ビタミンB2・B6、亜鉛です。
それではそれぞれが入ってる食べ物をご紹介します。

たんぱく質は身体の大部分を作っており、20種類のアミノ酸によって構成されています。
肉や魚などに含まれる動物性たんぱく質と大豆製品などの植物性たんぱく質があり、食べ合わせも
工夫が必要です。

ビタミンAは細胞の増殖や分化に関わり、粘膜や肌が新しく作られるのを助けてくれるもので、
レバーやうなぎ、人参、ほうれん草、かぼちゃなどに含まれます。ビタミンCやビタミンEと協力して
活性酸素を抑制する働きがあるので一緒に摂るのがお勧めです。

ビタミンB2はたんぱく質の合成に使われ皮膚や爪などを作るもので、レバーや緑黄色野菜、納豆、
アーモンドなどに含まれています。また皮膚炎を予防して肌を健やかに保つビタミンB6はレバーや
マグロ、カツオ、卵、アボカド、さつまいもに多く含まれています。

亜鉛はダメージを受けた部位の細胞分裂を活発にして傷を治したり、抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、
牡蠣や豚肉、牛肉などに多く含まれています。

 

これらの食べ物と美白に効果的な食べ物を組み合わせることで、より美しい肌に近づけますね。
しかし忙しい朝や旅行先などではこれらの食べ物を摂ることが難しい時もあります。
そこでご紹介したいのが美白・美肌効果が期待できる飲み物についてです。
美白や美肌に良い成分が含まれた飲み物は、豆乳やトマトジュース、クランベリージュース、
ルイボスティー、はと麦茶などです。
飲み物だと忙しい時でも簡単に摂ることが出来ますよね。

 

美白によくない栄養素と食べ物

これまで美白に効果的な食べ物をご紹介してきましたが、次は逆に美白に良くない栄養素をご紹介します。
美白に良くない栄養素は次の3つです。

・カフェイン
・砂糖、糖分
・アルコール

カフェインはコーヒーや緑茶、紅茶、ココア、コーラ、栄養ドリンク等に多く含まれています。
カフェインは色素沈着やシミを悪化させます。

砂糖や糖分は過剰摂取すると血液がドロドロになり、肌がくすみがちになります。
またコラーゲンを分解してシワやたるみを招くので、量を取りすぎない事が必要です。

アルコールは分解時に発生する活性酵素がメラニンを増やし、またコラーゲンを分解して
たるみやシワを招きます。

しかし美白に良くないからと全く摂らないのはストレスになりますので程よい量でセーブすることも

大切です。

 

以上で美白に効果のある食べ物をご紹介してきましたが、美しい肌を作るためには化粧品による
外側からのケアだけでなく、食べ物などでの内側からのケアも大切です。

美白・美肌のために取り入れたい栄養素や生活習慣であったり、逆に避けたい食べ物をしっかりと
押さえて、シミやくすみのない美しい肌をキープしましょう。

 

また、食べ物や栄養素だけではなく、シミができてしまった肌への美白成分が入った化粧品なども有効ですね。美白成分が入ったオススメのシミ消しクリームがこちらです。

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